
Ce trebuie sa faci
pentru sanatatea prostatei tale








01.
Mananca rosii si alte alimente rosii
Rosiile, pepenele verde si alte alimente rosii isi datoreaza culoarea stralucitoare unui puternic antioxidant numit licopen. Unele studii recente arata ca barbatii care consuma acest fruct si produse pe baza de rosii au un risc mai mic de a dezvolta afectiuni ale prostatei decat cei care nu il consuma. Cu toate acestea, Institutul American de Cercetare a Cancerului avertizeaza ca studiile ce conecteaza consumul de rosii de prevenirea afectiunilor prostatei sunt limitate si in desfasurare.
Cu cat rosia este mai coapta si culoarea ei este mai intensa, cu atat mai bine pentru ca licopenul se acumuleaza in timpul coacerii. Asta inseamna ca rosiile verzi sau galbene, cumparate din magazin, care sunt culese prea devreme, au mai putin licopen.
02.
Recunoasteti puterea fructelor si a legumelor
Nutrientii si vitaminele continute in fructe si legume ajuta organismul sa descompuna substantele care cauzeaza diferite afectiuni ale prostatei.
03.
Luati in considerare boabele de soia si ceaiul
Un nutrient numit izoflavone a fost asociat cu un risc redus de dezvoltare de afectiuni ale prostatei , in cel putin o revizuire din 2014 a unor studii controlate.
Izoflavonele se gasesc in: tofu (facut din boabe de soia), naut, linte, muguri de lucerna si arahide.
04.
Savurati inca o ceasca de cafea
Consumul regulat de cafea este legat de un risc scăzut de cancer de prostata fatal.
Consumul de patru pana la cinci cani de cafea în fiecare zi va poate reduce sansele de apartie a unor afectiuni grave ale prostatei potrivit unei analize din 2014.
Indiferent de cate cesti bei în total, fiecare trei cani de cafea pe care le bei poate reduce riscul de cancer de prostata cu aproximativ 11%.
Cu toate acestea, dozele mari de cofeina pot cauza probleme majore de sanatate, cum ar fi bataile neregulate ale inimii si convulsii.
05.
Alege corect
Un studiu din 2014 observa ca poate exista o legatura intre grasimile animale si un risc crescut de dezvoltare unor afectiuni grave ale prostatei. Pe lânga carne, grasimile animale se gasesc în untura, unt si branza. Ori de cate ori este posibil, inlocuiti grasimile de origine animala cu grasimi de origine vegetala.
Consumati: ulei de masline in loc de unt, fructe în loc de bomboane, legume proaspete in loc de alimente preambalate, nuci sau seminte in loc de branza.
06.
Renunta la fumat
Pacientii cu afectiuni grave ale prostatei care fumeaza sunt mai susceptibili de a avea o recidiva a bolii. De asemenea, fumatorii au un risc mai mare de a dezvolta afectiuni grave ale prostatei.
Nu este prea tarziu sa renunti. In comparatie cu fumatorii actuali, pacientii cu cancer de prostata care s-au lasat de fumat mai mult de 10 ani au avut acelasi risc de mortalitate ca si cei care nu au fumat niciodata.
07.
Tine cont de alimentele controversate
Excesul de greutate sau obezitatea este legata de un risc crescut de dezvoltare a diverselor afectiuni ale prostatei.
Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile (migdale, nuci, nuci pecan) și avocado. Limitați grăsimile saturate din lactate și alte produse de origine animală.
Evitați băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sucurile și multe sucuri de fructe. Mănâncă dulciuri ca un răsfăț ocazional.
Reduceți cantitatea de sare.
Limitați utilizarea alimentelor conservate, procesate și congelate.
08.
Faceti sport si miscare
Exercitiile fizice regulate va pot ajuta sa va mentineti o greutate sanatoasa. Beneficiile exercitiilor fizice includ cresterea masei musculare si un metabolism mai bun. Incerca: mers pe jos, alergare, mersul cu bicicleta, inot
Exercitiul nu trebuie sa fie plictisitor. Variaza-ti rutina ai invita-ti prietenii sa participe. Este mai probabil sa te antrenezi daca este distractiv.
09.
Consultati medicul specialist
Intrebati medicul dumneavoastra despre riscul de a dezvolta afectiuni ale prostatei. Unele puncte de discutat includ:
-
disconfort oriunde in zonele pelvine sau rectale
-
dificultate la urinare
-
sange in urina sau sperma.
