Ce trebuie sa faci
pentru sanatatea prostatei tale

Mananca rosii si alte alimente rosii

Roșiile, pepenele verde și alte alimente roșii iși datorează culoarea strălucitoare unui puternic antioxidant numit licopen. Unele studii au analizat asocierea dintre consumul de roșii, aportul de licopen și sănătatea prostatei. Cu toate acestea, Institutul American de Cercetare a Cancerului avertizează că studiile ce conectează consumul de roșii de prevenirea afecțiunilor prostatei sunt limitate și în desfășurare.

Cu cât roșia este mai coaptă și culoarea ei este mai intensă, cu atât mai bine pentru ca licopenul se acumulează în timpul coacerii. Asta înseamnă că roșiile verzi sau galbene, cumpărate din magazin, care sunt culese prea devreme, au mai puțin licopen.

Recunoașteți puterea fructelor și a legumelor

Nutrienții, vitaminele, fibrele și antioxidanții din fructe și legume contribuie la menținerea sănătății generale și fac parte dintr-o alimentație echilibrată.

Luați în considerare boabele de soia și ceaiul

Izoflavonele, compuși vegetali prezenți în special în soia, au fost studiate în contextul sănătății prostatei.

Izoflavonele se găsesc în: tofu (făcut din boabe de soia), năut, linte, muguri de lucernă și arahide.

Savurați încă o ceașcă de cafea

Consumul regulat de cafea este legat de un risc scăzut de cancer de prostată fatal.

Consumul de patru până la cinci căni de cafea în fiecare zi vă poate reduce șansele de aparție a unor afecțiuni grave ale prostatei potrivit unei analize din 2014.

Indiferent de câte cești bei în total, fiecare trei căni de cafea pe care le bei poate reduce riscul de cancer de prostată cu aproximativ 11%.

​

Cu toate acestea, dozele mari de cofeina pot cauza probleme majore de sănătate, cum ar fi bătăile neregulate ale inimii și convulsii. 

Alege corect

Un studiu din 2014 observă că poate exista o legătura între grăsimile animale și un risc crescut de dezvoltare unor afecțiuni grave ale prostatei. Pe lânga carne, grăsimile animale se găsesc în untura, unt și branză. Ori de câte ori este posibil, înlocuiți grăsimile de origine animală cu grăsimi de origine vegetală.

Consumați: ulei de măsline în loc de unt, fructe în loc de bomboane, legume proaspete în loc de alimente preambalate, nuci sau semințe în loc de brânză. 

Renunță la fumat

Fumatul este asociat cu numeroase riscuri pentru sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, respiratorii și oncologice. Renunțarea la fumat aduce beneficii indiferent de vârstă.

De asemenea, fumătorii au un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni grave ale prostatei. 

​

Nu este prea târziu să renunți. În comparație cu fumătorii actuali, pacienții cu cancer de prostată care s-au lăsat de fumat mai mult de 10 ani au avut acelasi risc de mortalitate ca și cei care nu au fumat niciodată.

​

Ține cont de alimentele controversate

Excesul de greutate sau obezitatea este legata de un risc crescut de dezvoltare a diverselor afectiuni ale prostatei.

Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile (migdale, nuci, nuci pecan) și avocado. Limitați grăsimile saturate din lactate și alte produse de origine animală.

Evitați băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sucurile și multe sucuri de fructe. Mănâncă dulciuri ca un răsfăț ocazional.

Reduceți cantitatea de sare. 

Limitați utilizarea alimentelor conservate, procesate și congelate.

Faceți sport și mișcare

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă mentineti o greutate sănătoasă. Beneficiile exercițiilor fizice includ creșterea masei musculare și un metabolism mai bun. Încercă: mers pe jos, alergare, mersul cu bicicletă, înot.

Exercițiul nu trebuie să fie plictisitor. Variază-ți rutina și invită-ți prietenii să participe. Este mai probabil să te antrenezi dacă este distractiv.

Discutați cu medicul despre sănătatea prostatei, în special dacă apar simptome persistente.

Întrebați medicul dumneavoastră despre riscul de a dezvolta afecțiuni ale prostatei. Unele puncte de discutat includ:

• disconfort oriunde în zonele pelvine sau rectale

• dificultate la urinare

• sânge în urină